w 29

Ok, przekażę :) Wyszło mi ok 3000kcal, 200g biaka, 110g tuszczu i 315g węgli. (przyjęłam mu 2,2g białka na kg m.c., 1,2g tłuszczui i 3,5g węgli) Ale wracając do mnie: śniadanko: owsianka z jabłkiem i orzechami włoskimi obiad: naleśniki razowe z mięsem z pieczonego kurczaka (pierś), fasolą czerwoną, kukurydzą, cebulą i pieczarkami kolacja: sałatka [...]

bardzo ciekawy dziennik wciągnęłam się na tyle, że przeczytałam calutki To smutne, że czasami w pogoni za sylwetką robimy sobie krzywdę. Ale myślę, że dostałaś wystarczającą nauczkę i teraz będziesz podążała tylko właściwą drogą. Tego Ci życzę, bo widzę, że jednak czasami odzywa się w Tobie dawna Ty. Ale z dziewczynami będą z Ciebie ludzie [...]

TYDZIEN IV 22 - DT-29.06.2015 MISKA: 1. Otreby, jaja, jablko, kawa czarna,woda z cytryna 2,3 Kurczak, ryz, ogorek zielony, papryka czerwona, olej lniany 4 Kurczak, ryz,ogorek zielony, papryka czerwona 5. Łosoś wędzony, ogorek zielony, SUPLE: CM3, witamina c, BCAA, AAKG Trening BARKI Barki +klatka+brzuch 1) Wyciskanie na suwnicy Smitha skos górnym [...]

Widzę, że mamy podobny problem z barkami :D moje też frajersko nie chcą rosnąć a taaaak bym chciała :D Ps. mam nadzieję, że na FIWE się poznamy ! :) Licze na to ;-D Jak zobaczysz wysoka blondynke czajaca sie przed Twoim stoiskiem, to nie uciekaj- to bede ja #-P };-) :)) A tak na powaznie to nie moge sie doczekac :-)) };-) Sara -coś tam urosły [...]

Własnie wygrzebałem ze starych artykułów na CD że jest jeszcze jeden powód czemu chętnie jjemy słodycze ehehh ..Niektorzy twierdza że cheć na słodycze to pozostałośc instynktu człowieka pierwotnego .Otóz jesli nieznany owoc (roślina itp) miał smak słodki to nasz praprzodek miał prawie pewnośc że zjedzenie go jest bezpieczne i nie grozi zatruciem . [...]

Przepalony forma jak narazie przy tym wzroscie to sie nie wyróżniasz niestety łapy wieksze od przeciętnej fakt. Odnosze wrażenie że liczysz na nie wiadomo jakie przyrosty po odżywkach ( chyba ze nie tylko one wchodzą w gre?? ). IMO nie dasz rady tego ogarnąc w tak krótkim czasie ale próbuj

HuberT94 "Tak wlasnie czytam te jego posty i tak mi sie wydaje ze chcialby po paru treningach niewiadomo co" no ja rozumiem że trzeba być cierpliwym ale czy wedlug ciebie jeśli po choćby kilku planach treningowych nie poprawiłem wyników nawet o 1p to znaczy że jestem mało cierpliwy? jeden plan zrobiłem= 0 efektów, drugi plan zrobiłem = 0 efektów , [...]

Co to za różnica czy jako białko zjem pierś z kurczaka czy z indyka czy ser biały? Nie za bardzo rozumiem po co mam wrzucać przykładowy dzień z diety, ale ok. Tak czy inaczej myślę, że zadałem konkretne pytania, więc proszę o odpowiedź. /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/39452b896ead4002acab0fa7c329c3ae.png Zmieniony przez - Choma w dniu 2014-08-29 [...]

o 4 prawdopodobnie zacznie sie: Fitness Olympia Finals i Ms. Olympia Finals ,a potym zaraz prejudging panow pewnie kolo 5 moze pozniej Zmieniony przez - Levrone1 w dniu 2009-09-25 22:24:29

Zmieniony przez - scR w dniu 2009-09-29 20:50:22

No tak napisalem, ze to Trish Warren. Jest juz nowy odcinek PBW z Cutlerem i Jimem Rockellem (glowny sedzia na O). Zmieniony przez - scR w dniu 2009-09-29 23:46:55

Jestem, jestem :-) W życiu trochę mi się namieszało ale już jest ok. Jak najszybciej postaram się nagrać wyciskanie. Na dwóch ostatnich treningach starałam się aby ręce nie latały mi na boki i ruch był równy góra - dół i z ramieniem nic się nie działo. Przypuszczam że gdy ruch był za bardzo po łuku to ciężar przechodził na ramię. 17.07. - DT A1. [...]

28.08. - DT A. MC R: 21kgx8, 31kgx8; 36kg x 8 / 41kg x 5+3 - brak sił w nogach tak jak na poprzednim treningu. R: 21kgx8, 31kgx8; 36kg x 8 / 41kg x 5 - do 46kg nawet nie podchodziłam R: 21kgx8, 31kgx8; 36kg x 8 / 41kg x 8 / 46kg x 5+1 - dobrze było, umęczyłam się ale czułam że praca jest z nóg. B1. Wyciskanie hantli stojąc R: 6kg x8; 7kg x 8 / 8kg [...]

27.11. - DNT W ramach jakiegokolwiek ruchu - 30 min. hopsasanek. Dawno nie robiłam aero własnie w formie aerobiku i nie powiem, ale nieźle się zmachałam. Warzywa - ogórki kisz., papryka, cebula, brukselka /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/1e8a5624cea840ed90029cf987704fbf.png 28.11. -DNT Rozłożyło mnie. Wszystko mnie boli, albo zakwasy są po [...]

(8) 15.05. - DT Push 1. Wyciskanie hantli na ławce skośnej dodatniej 4x10 8x10 / 9x10 / 10x10 / 12,5x4 + 10x3 - 12,5kg ciężko, zrobiłam tylko 4 powt. Ręce się gibały, zostanę przy 10g 8x10 / 9x10 / 10x10 2. Rozpiętki 3 x 12 4x12 / 5x12 / 6x12 4x10 / 5x10 / 6x10 3. Wyciskanie sztangielek siedząc - oparcie ławeczki niemal pionowe 3 x 10-12 5x12 / [...]

(11) 18.05. - DT Pull 1. Martwy ciąg klasyczny 4 x 10 45x10 / 50x10 / 55x8 / 60x4+2 40x10 / 45x10 / 50x10 / 55x8+2 - ręce mokre, chwyt puszcza 2. Wiosłowanie sztangielką w podporze (np. o ławeczkę) 4x10 12,5x10 / 15x10 / 17,5x10 / 20x5 - zostanę w ostatniej serii przy 17,5kg. Z 20kg brzydko mi wychodzi. 12,5x10 / 15x10 / 17,5x10 / 17,5x10 3. [...]

Trening B 85% cześć lekka wybicia na nożyce 4x50 3x5x62.5 wykroki ze sztangą z przodu 5x62.5 3x5x77.5 pompki z 2klaśnięciami 4x5 część ciężka rwanie 2x40 2x45 2x50 2x55 2x60 2x65 3x70 zarzut 2x40 2x60 2x70 2x80 1x85 3x90 ciąg rwaniowy 2x90 2x100 2x100 2x120 1x125 3x132.5 +z klocków 3x145 wiosłowanie pendleya z klocków 8x100 2x8x110 komentarz rano [...]

Ja nawet podczas choroby biorę kreatynę ostatnio lecę na cm3 i ogólnie jest git nawet po chorobie nie ma spadku siły A biorę 2x po 4kapsy. Zmieniony przez - slawek1989 w dniu 2011-09-29 11:17:30

Jeśli to alergia skórna i masz wannę lub dostęp do niej. Zrób sobie kąpiel z siemię lniane. Zmniejszy swędzenie i nawilży skórę. Polecane jest dla maluszków. Nawet moją mama go znała. Ostatnio mój maluszek dostał uczulenia od filtra do opalania i ten sposób bardzo mu ulżył. Polecam z czystym sumieniem. :-) Pół szklanki siemienia wrzucić do dużego [...]

Co do treningów, to są one trochę inne niż te do tej pory, ale zdecydowanie były mi potrzebne inne bodźce treningowe, bo długo wykonywałam to samo :-)) Najbardziej ciora trening nóg mimo, że wygląda tak niewinnie na kartce, ale dwójki czuje do soboty mniej więcej. :)) Waga się stabilizuje. Wizualnie też jest coraz lepiej /-)_ ale jeszcze daleko [...]